Бесплатный курс состоит из 7 частей, в которых вы найдете ответы на частые вопросы, поймете что такое панические атаки и как от них избавиться.
Первая часть: Что такое Паническая Атака?
- Реакция «бороться или бежать»
- Паническая атака: быстрее, чем скорость мысли
- Что происходит во время панической атаки?
Вторая часть: Почему мы подвержены паническим атакам?
- Панические атаки и их место в современном мире
- «Бикфордов шнур» для паники
- Подсознание – хороший ученик
- Разрыв ассоциативных связей, вызывающих панику
- Агорафобия и панические атаки
- Способы успокоиться
Третья часть: Основные убеждения, усиливающие проявления тревожности и паники
- Паническая мысль 1: Я сейчас умру от сердечного приступа
- Паническая мысль 2: Я сейчас умру от удушья
- Паническая мысль 3: У меня случится инсульт
- Паническая мысль 4: Я сейчас упаду в обморок
- Паническая мысль 5: У меня случился нервный срыв или я схожу с ума
- Паническая мысль 6: Я теряю над собой контроль
- Паника мысль 7: Я настолько слаб, что не могу пошевелиться или сейчас упаду
- Паническая мысль 8: Как же все это стыдно и унизительно
Четвертая часть: Симптомы панической атаки — гипервентиляция (избыток кислорода)
- Симптомы гипервентиляции и паники
- Как избавиться от гипервентиляции
- Техника дыхания 7: 11 — противоположность гипервентиляции
Пятая часть: Мозг и панические атаки: «эмоциональный захват»
Красной звёздочкой на рисунке отмечен мозжечок, в котором «быстрее скорости мысли» зарождается паническая атака. В состоянии сильного эмоционального возбуждения вам становится очень трудно или даже невозможно мыслить ясно, потому что функционирование части мозга, отвечающей за логическое мышление, подавляется.
Шестая часть: Прочие техники, помогающие избавиться от панических атак
- Оценка интенсивности приступов паники
- Распознавание панических атак с помощью техники «ПОБЕДИ»
- Следующий шаг
Седьмая часть: Краткий обзор программы предотвращения панических атак
- Навыки, советы и техники, которые помогут вам избавиться от панических атак