Каковы природные средства лечения тревожности?

Все больше и больше людей пытаются найти природные средства для борьбы с излишней тревожностью. Бессонница, панические атаки и неспособность ясно мыслить ухудшают качество жизни. Некоторые сразу же направляются к врачу для того, чтобы получить рецепт на лекарства, однако все больше и больше людей предпочитают лечиться природными средствами.

Симптомы тревожности не всегда снимаются с помощью медикаментов

Раньше нам могли помочь не только природные лекарства, но и поддержка и забота со стороны семьи и членов сообщества. На востоке для достижения гармонии души и тела регулярно использовалась медитация, йога, лечение травами и тай-чи. Лекарства изготовляли из растений и цветов, а знания о том, как их следует использовать, были распространены повсеместно. Однако развал института семьи и повсеместная доступность современных синтетических препаратов сделало медикаментозное лечение на первый взгляд единственной возможностью лечения в наши дни.

Врачи также ищут альтернативу 

На сегодняшний день Национальный институт качества медицинской помощи в Великобритании в своих предписаниях не рекомендует врачам сразу же выписывать своим пациентам антидепрессанты в связи с тем, что прочие виды терапевтического вмешательства, такие как консультирование, в большинстве случаев дают более быстрые результаты.

На что следует воздействовать в первую очередь? Где скрыта причина проблемы — в сознании или в теле? 

Этот вопрос напоминает размышления на тему: что было раньше – курица или яйцо? Тревожные мысли вызывают беспокойство, а ваше тело начинает производить определённые химикаты, из-за которых вы чувствуете себя так, как будто катаетесь на эмоциональных американских горках. Вот почему стоит обратить внимание и на то, и на другое.

Первым шагом должен стать визит к доктору, ведь тревожность может быть признаком заболевания. После того, как вы пройдёте обследование, постарайтесь опробовать все методы лечения, которые могут помочь вам вернуться к нормальной жизни и снова взять контроль в свои руки.

Проверьте состояние фундамента, на котором стоит Дворец вашего здоровья 

Если ваша машина сломалась, вы сначала проверяете основные факторы, необходимые для её работы, такие как наличие бензина и масла, и уже потом отвозите автомобиль на диагностику, которая стоит недёшево. То же самое относится и к человеческому организму – если что-то идёт не так, сначала стоит проверить основы. Получает ли ваш организм питание, достаточное для того, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности? Может быть, работа занимает все ваше время и отнимает всю энергию? Прочтите статью Панические атаки и основные человеческие потребности. В этой статье рассмотрены именно эти вопросы и даны советы, которые помогут вам чувствовать себя гораздо спокойнее.

Питание может повлиять на способности к расслаблению 

Какое-то время мы способны справляться с влиянием стресса, но, когда это состояние затягивается надолго, у нас возникают проблемы с иммунной системой, пищеварением и сном. В этом состоянии организм не может производить такие полезные химикаты, как эндорфин и серотонин, которые необходимы для здорового расслабленного эмоционального состояния и хорошего физического самочувствия.

Проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом по здоровому питанию или постарайтесь следовать основным рекомендациям, приведённым ниже:

• На какое-то время откажитесь от кофе, он является сильным стимулятором и добавляет веса той ноше, с которой пытается справиться ваш организм.
• Бывало ли такое, что моменты излишнего напряжения собирались в целую лавину, которая уносила вас в состояние эмоционального истощения? Старайтесь питаться регулярно в течение дня. Начинайте день с плотного завтрака, богатого белками и включающего зелень. Избегайте обилия углеводов, не стоит употреблять слишком много печенья, пирожных, макаронных изделий и картофеля. Это поможет вам поддерживать в крови тот уровень сахара, которые способствует стабильному уровню энергии.
• Как можно чаще употребляйте в пищу жирную рыбу. Да-да, бабушка была права!
• Выпивайте в течение дня по меньшей мере литр воды.
• Дополните свою диету витаминными и минеральными добавками, а также рыбьим жиром. Магний и витамины группы В поддержат вас в тот момент, когда вы чувствуете себя вымотанным.

Физическое воздействие помогут вашему телу расслабиться ещё больше

• Массаж. Существует множество различных видов массажа – от традиционного шведского спортивного массажа до массажа горячими камнями! Мой друг описал ощущения от массажа так: «Моё тело как будто выстирали и выжали, и стресс ушёл». Руки массажиста касаются вашей кожи то нежно, то достаточно жёстко, оказывая воздействие на мышцы, и это даёт успокаивающий эффект.
• Акупунктура (иглоукалывание). Это древняя восточная методика, представляющая собой воздействие с помощью игл на меридианы или линии, по которым проходит поток энергии, и это воздействие направлено на управление потоком положительной энергии. Данную методику рекомендуют применять регулярно в течение нескольких недель, однако, как правило, какие-то результаты вы ощутите сразу же.
• Шиацу. Даёт тот же эффект, что и акупунктура, но в данном случае терапевт воздействует на определённые точки с помощью рук. Воздействие производится через одежду.

Физические упражнения

Самое лучшее лекарство в мире! Прогуляйтесь по парку, поплавайте или прокатитесь на велосипеде – вот лишь некоторые способы дать своему телу необходимое ему движение. Во время физической нагрузки в вашем организме вырабатываются химические вещества мощного действия, которые помогают вам обрести мотивацию, расслабиться и почувствовать прилив энергии. Превратите ежедневные физические упражнения в привычку.

Разговорная психотерапия 

Подберите подходящий для вас вид терапии. Исследования показали, что постоянные размышления о прошлом не помогают найти решение для будущего. Остановите свой выбор на консультанте, владеющем проблемно-ориентированным подходом, а если вы подозреваете, что ваша тревожность вызвана травмирующим опытом из прошлого, воспоминания о котором не дают вам покоя, удостоверьтесь в том, что терапевт владеет техникой визуально-кинестетической диссоциации.

Медитация, самогипноз и техники дыхания 

Все эти способы представляют собой различные техники успокоения сознания, которые посылают ободряющие сигналы вашему телу на химическом уровне. Регулярная практика поможет избавиться от мыслей, роящихся в вашем сознании, а когда вы перестанете нажимать на кнопки, провоцирующие беспокойство, вашему телу представится шанс успокоиться.

Траволечение поможет вам чувствовать себя спокойнее

Если вы займётесь поисками природных средств, помогающих снять симптомы тревожности, вы удивитесь изобилию подобных препаратов – на сегодняшний день существуют тысячи различных таблеток и микстур.

Советы по подбору подходящего вида природного лечения

• Если вы уже начали приём антидепрессантов, проконсультируйтесь у квалифицированного фармацевта. Травы обладают мощным воздействием, и вам следует удостовериться в том, что в сочетании с антидепрессантами, которые вы принимаете, они не дадут побочного эффекта. С особой осторожностью следует принимать препараты зверобоя. Также существуют широко известные транквилизаторы и снотворные препараты на основе валерианы и страстоцвета, которые могут помочь при умеренных проявлениях тревожности.
• Обратитесь к травнику по месту жительства – этот специалист поможет подобрать ингредиенты, подходящие в данном конкретном случае именно вашему организму. Цель природного воздействия на симптомы тревожности — успокоить беспокойные мысли, а также снизить уровень сахара в крови, ведь именно он стимулирует выработку химикатов, стимулирующих проявления тревожности.

Как стать спокойнее – практические советы

• Возьмите в свои руки контроль над своими мыслями. Научитесь самогипнозу прямо сейчас.
• Восполните пробелы в удовлетворении своих основных потребностей.
• Питайтесь регулярно, употребляйте здоровую пищу; поначалу вам, может быть, и не захочется поддерживать такой режим питания, но частый приём пищи небольшими порциями обеспечит постоянный приток энергии, которая будет поступать в организм размеренно, равными дозами, и сможет эффективно питать ваше тело и ваш разум.
• На некоторое время откажитесь от стимуляторов, они лишь добавляют работы вашему уставшему организму.
• Давайте своему телу необходимое ему движение, но также не забывайте тренировать свой разум.
• Вам необходима дополнительная помощь? Обратитесь к квалифицированному гипнотерапевту.