Симптомы тревожности и стресса возникают в результате одной и той же химической реакции; стресс – это нормальная реакция организма в ситуации потенциальной угрозы, а причиной тревожности по большому счету становится беспокойство. В действительности «тревожность» и «стресс» — это два разных определения, которыми обозначаются одинаковые симптомы: учащённое сердцебиение, влажные ладони, бурчащий живот.
Все эти симптомы, а также многие другие, объясняются физиологическими изменениями, которые происходят с вашим телом и вашим мозгом в состоянии стресса или тревожности.
Существует одно отличие между состояниями стресса и тревожности: тревожность обычно воспринимается как кратковременное состояние, тогда как стресс может длиться неделями, месяцами или даже годами.
Симптомы тревожности и стресса возникают в нашем сознании
Бывало ли с вами такое: Вы лежите в постели, бросаете сонный взгляд на часы, и у вас от страха прихватывает живот, потому что Вы понимаете, что проспали? Вы вскакиваете с кровати, начинаете носиться по квартире, как слон в посудной лавке, сшибая все на своём пути, и вдруг внезапно понимаете, что на самом деле сейчас не может быть столько времени, ведь за окном ещё темно. Вы ещё раз смотрите на часы и понимаете, что до звонка будильника осталось ещё два часа. И вы снова укладываетесь в постель и глубоко расслабляетесь.
Мысль о том, что Вы проспали, стала сигналом тревоги для вашего тела, и оно сменило режим функционирования на режим перегрузки. Все системы вашего организма перешли в стрессовый режим работы, тревожность проявилась в таких симптомах, как учащённое сердцебиение и бурчание в животе, Вы как будто столкнулись с реальной опасностью. Как только Вы осознали, что все в порядке, и Вы не проспали, ваше тело успокоилось.
Ваше тело не осознает разницу между выдуманной угрозой и реальной опасностью
Системы вашего организма выдают одну и ту же реакцию как в случае реальной угрозы, так и при воображаемой опасности. Как в случае беспокойства перед собеседованием, так и в случае реальной опасности для жизни ваше тело отреагирует проявлением симптомов тревожности и стресса.
Тревожность заставляет ваше тело воспринимать любую опасность как реальную
Когда вам в голову приходит тревожная мысль, у вас проявляются те же самые симптомы стресса, и они могут доставить неудобства, если в этот момент вы находитесь в магазине, на деловой встрече или болтаете со старым другом. Ваше сердцебиение учащается, ладони начинают потеть, и вы неспособны ясно мыслить, потому что все ваше внимание сосредоточено непосредственно на источнике опасности. Вы не можете есть, потому что перистальтика кишечника практически останавливается, сексуальное желание резко падает, а также останавливаются все те процессы в организме, которые не считаются необходимыми в ситуации потенциальной угрозы.
Тревожные мысли, порождающие беспокойство, являются причиной как неприятных ощущений, так и физических симптомов
- Вы чувствуете, что не в состоянии справиться со своими чувствами
- Вам не удаётся мыслить логически или сосредоточиться на решении проблемы
- Вас мучают мысли о том, что вы можете сказать или сделать что-то смешное и дурацкое, а также
- У вас появляется желание убежать – и все это не приведёт ни к чему хорошему
Из-за симптомов стресса мы становимся гораздо сильнее, бдительнее и глупее!
Для самозащиты или защиты своей семьи нам необходима немедленная реакция, а для неё требуется дополнительная сила и энергия, поэтому наше тело готовится бороться или спасаться бегством (реакция «бороться или бежать»). И вот как наше тело готовится к подобной реакции:
- Уровень кислорода повышается
- Увеличивается приток крови к основным группам мышц, что делает нас сильнее
- Кровеносные сосуды сужаются, что позволяет им перекачивать больше крови и кислорода
- Обостряются все чувства, то есть Вы способны острее воспринимать звуки и запахи, а также начинаете видеть лучше
- Рациональное мышление притупляется, Вы начинаете реагировать на инстинктивном уровне, а не продумывать свои действия
- Все процессы, не столь необходимые в данной ситуации, приостанавливаются, – в режиме функционирования «защищай или защищайся» вам не нужно есть или заниматься сексом
- Подготовка к немедленным действиям осуществляется в обход мыслящего сознания
Стрессовая реакция способна спасти вашу жизнь в ситуации угрозы
Как только ваше тело подготовилось к действиям, оно становится сильнее, скорость реакции увеличивается. Я читал о мужчине, который поздно ночью на просёлочной дороге попал в аварию, а потом несколько км нёс своего сына на руках. Лишь оказавшись перед дверью ближайшего к месту аварии дома, он понял, что сломал ногу, а также получил множественные порезы и синяки. Только в этот момент он почувствовал боль и потерял сознание.
Я встречал полицейского, который не понимал, почему за то, что он вбежал в горящее здание, чтобы спасти молодую девушку, его посчитали героем. Он сказал; «Я помню только, как услышал её крик, больше я ничего не помню».
Женщина средних лет принимала ванну в тот момент, когда на неё обрушился потолок, и ей удалось самостоятельно открыть дверь, которую не смогли сдвинуть с места двое огромных мужчин-спасателей!
Как снизить интенсивность проявления симптомов стресса и тревожности
Быстрый способ справиться с проявлениями симптомов стресса или тревожности – попробовать по-другому объяснить ситуацию самому себе. Это поможет вам изменить химические реакции в собственном организме.
Следующий раз, когда Вы услышите нервное бурчание в животе, внезапно вспотеете и почувствуете себя загнанным в ловушку, постарайтесь объяснить ситуацию самому себе по-другому, предскажите положительный исход событий.
Это поможет выключить реакцию «бороться или бежать» и успокоит ваш организм.
Если Вы научитесь расслабляться, Вы сможете справиться с подобной моделью поведения
С помощью самогипноза и техник дыхания Вы научитесь изменять химические реакции в своём организме, что поможет облегчить симптомы тревожности.
Стресс – естественная реакция, которая позволяет нам физически защитить самих себя; тревожность – относительно современное явление, при котором наш образ мышления стимулирует точно такой же процесс. Стресс и тревожность могут показаться синонимами, однако при своевременном проявлении стресс является подходящей реакцией, тогда как тревожность часто представляет собой цепь негативных предсказаний и размышлений, которая провоцирует проявление защитного механизма.
